Podložky na cvičení
Podložky na cvičení: vyberte rozměr, materiál a oporu
Podložka na cvičení vymezí prostor pro domácí trénink, jógu, pilates nebo protažení. Může zpříjemnit kontakt s tvrdou podlahou, potřebuje ale odpovídat konkrétním pohybům i podkladu. Nejtlustší nebo nejměkčí model nemusí být nejlepší pro každou polohu. Porovnejte rozměry, pevnost a způsob používání.
V nabídce najdete podložku na jógu s ukázkami pozic, NBR podložku o tloušťce 1 cm, šestidílné EVA puzzle, dětskou fotbalovou podložku a pilatesovou desku s expandéry. Každý výrobek má jiný účel; pilatesová deska není pouze větší podložka a fotbalový model není automaticky určen k dopadům. Další vybavení nabízí Fitness.
Zobrazit průvodce výběremSkrýt průvodce
Jak vybrat tloušťku podložky podle pohybu
Při cvičení vleže a vkleče může vyhovovat měkčí opora, ve stoji a při rovnovážných pozicích zase potřebujete jistý kontakt s podkladem. O vlastnostech nerozhoduje jen tloušťka, ale i pevnost materiálu a provedení povrchu. Neexistuje jediná hodnota vhodná pro každého začátečníka ani záruka ochrany kloubů podle počtu milimetrů.
Než se rozhodnete, zvažte, zda převládá klidné protahování, polohy na kolenou, pohyb ve stoji nebo práce s další pomůckou. Velmi měkká vrstva se může pod rukama či nohama stlačit a měnit stabilitu. Pro skoky, činky nebo těžký stroj je třeba ověřit určení výrobku zvlášť; běžná cvičební podložka není automaticky dopadovou žíněnkou.
Nabízená NBR podložka na cvičení má rozměry 60 × 180 cm a tloušťku 1 cm. Uvedena je NBR pěna, protiskluzová textura, voděodolný povrch a nosný popruh pro přenášení. Přilnavost přesto vyzkoušejte na své podlaze a pro konkrétní cvik. Povrch udržujte čistý a suchý; označení protiskluzový neslibuje stabilitu za všech podmínek.
Podložka s obrázky a deska s expandéry mají jiný účel
Při józe i pilates záleží na technice, přiměřeném rozsahu a ovládání pohybu. Označení klidné cvičení neznamená, že každá varianta je snadná nebo vhodná při zdravotních potížích. Při začátcích může pomoci vedení kvalifikovaného instruktora. Obrázky na podložce poslouží jako připomenutí, nemohou však ukázat všechny podrobnosti správného provedení.
Podložka s ukázkami pozic má potisk 28 poloh, PVC materiál a uvedené rozměry 173 × 61 × 0,3 cm. Údaj 0,3 cm odpovídá 3 mm, zatímco v dalším popisu se objevuje 6 mm; skutečnou tloušťku proto před objednáním ověřte. Uvedena je oboustranná protiskluzová úprava. Pozice z potisku vybírejte podle svých schopností, nikoli jako povinnou sestavu všech cviků.
Pro odlišný typ domácího tréninku můžete porovnat pilatesovou desku s expandéry a LCD displejem. Šedá deska má rozměry 47 × 115 × 3 cm a hmotnost 3,85 kg; součástí jsou dva napínací popruhy, dvě rukojeti na kliky, dvě uzamykatelné spony, rohož 35 × 15,5 × 2 cm, baterie a návod. Uvedeny jsou PP, EVA, železo, ABS, PVC a latex. Nosnost ani přesně měřené údaje displeje uvedeny nejsou, proto je ověřte. Přítomnost latexu zohledněte při alergii; nejde o doloženě bezlatexový výrobek.
Puzzle podložka pro sestavení vlastní cvičební plochy
Spojovací díly můžete rozložit podle prostoru a po použití uložit odděleně. Před cvičením zkontrolujte pevné spojení, rovný podklad a to, zda se okraje nezvedají. Měkká vrstva může oddělit vybavení od podlahy, nezaručuje však ochranu před každým otlakem, poškrábáním nebo hlukem. Pro každý stroj a jeho hmotnost ověřte vhodnost samostatně.
Nabízená fitness puzzle podložka 180 × 120 cm obsahuje šest dílů EVA pěny, každý s uvedeným rozměrem 60 × 60 cm včetně okraje. Tloušťka je 10 mm a uvedená hustota 80 kg/m³. Údaj tvrdosti 38 nemá označenou stupnici, proto jej nelze bez dalšího přímo porovnávat s jinými výrobky. Hustota sama není povolená hmotnost stroje ani nosnost podložky.
Pokud chcete puzzle pod běžecký pás nebo jiný přístroj, ověřte požadavky stroje na rovnost a pevnost podkladu. Pěna se může pod bodovým zatížením stlačovat. Zkontrolujte rozměry základny, všechny opěrné body a stabilitu při provozu. Hodnota snížení hluku v decibelech ani maximální bodové zatížení této podložky uvedeny nejsou; tichý provoz vůči sousedům proto nelze zaručit.
Fotbalová podložka pro hravou práci s míčem
Pro jednoduché pohybové hry vybírejte prostor bez ostrých hran, křehkých věcí a překážek. Samotná malá podložka neurčuje, kolik místa dítě potřebuje pro práci s míčem a bezpečné zastavení. Cvičení přizpůsobte jeho schopnostem, povrchu a dostupnému prostoru. Míč ani obuv nepovažujte za součást balení bez výslovného potvrzení.
Fotbalová tréninková podložka má rozměry 60 × 90 cm, gumový materiál a černý povrch se vzorem. Je určena do interiéru i exteriéru a lze ji srolovat. Varianta se zasílá podle skladové dostupnosti. Uvedený protiskluzový povrch neznamená jistotu proti uklouznutí na mokru; konkrétní minimální věk ani tloušťka nejsou popsány, proto vhodnost pro dítě předem ověřte.
Začínejte jednoduchým vedením míče pod dohledem dospělého a obtížnost měňte podle toho, co dítě zvládá. Samotná podložka nezaručuje lepší reakce, soustředění nebo fotbalový výkon. Cílem může být pravidelná hra a příležitost vyzkoušet pohyb. Při únavě, ztrátě pozornosti nebo klouzání aktivitu přerušte a zkontrolujte podmínky.
Péče o podložku před cvičením i po něm
Nečistoty a vlhkost řešte podle pokynů pro konkrétní materiál. U NBR modelu je uvedeno otření vlhkým hadříkem; pro ostatní výrobky nepředpokládejte stejnou chemii, praní nebo způsob sušení. Před srolováním či uložením nechte povrch zcela vyschnout. Protiskluzové označení nenahrazuje čištění ani kontrolu opotřebení. Ostré předměty a nevhodná obuv mohou povrch poškodit.
Další možnosti pro domácí pohyb nabízejí balanční podložky nebo gymnastické míče. Každou kombinaci vybavení nejprve posuďte z hlediska stability a určení. U pilatesové desky kontrolujte popruhy, spony a rukojeti podle návodu; poškozenou část nezatěžujte. Při bolesti či omezení zvolte vhodný postup s odborníkem, místo abyste přidávali další vrstvu podložek.
Jak vybrat a postupovat
Určete hlavní cvičení
Rozlišujte polohy vleže a vkleče, stabilní stoj, hru s míčem a použití desky s expandéry. Jedna podložka nemusí odpovídat všem těmto činnostem.
Posuďte tloušťku i pevnost
NBR model má uvedený 1 cm a puzzle 10 mm. U PVC podložky s pozicemi posuzujte také pevnost a pohodlí při opírání o zem. Vyšší tloušťka sama nezaručí lepší stabilitu.
Porovnejte konkrétní materiál
Zde najdete PVC, NBR, EVA a gumu. Deska obsahuje mimo jiné latex; při alergii proto před výběrem ověřte vhodnost konkrétního výrobku.
Změřte prostor a rozměry
NBR podložka měří 60 × 180 cm, PVC model 173 × 61 cm, puzzle 180 × 120 cm a fotbalová podložka 60 × 90 cm. Počítejte také s místem kolem sebe.
Vyzkoušejte přilnavost
Ověřte chování na své podlaze a při konkrétním cviku. Vlhkost, nečistoty nebo měkký podklad mohou změnit stabilitu i u protiskluzového provedení.
Promyslete uložení
Srolovaná podložka a rozebrané puzzle potřebují jiný prostor než skládací deska. Její složené rozměry uvedeny nejsou, proto je před uložením pod postel ověřte.
Zvolte správnou péči
Čisticí prostředky a sušení přizpůsobte návodu. Skládejte a ukládejte až suchý výrobek; elektronickou desku nečistěte jako samostatnou gumovou podložku.
Časté otázky
Jakou tloušťku podložky vybrat pro začátek?
Záleží na pohybu, pevnosti materiálu a vašem pohodlí. NBR podložka má uvedený 1 cm, EVA puzzle 10 mm; u PVC modelu s pozicemi zvažte jeho povrch a způsob cvičení. Neexistuje univerzální začátečnická tloušťka. Vyzkoušejte oporu v polohách, které budete dělat nejčastěji, a nepovažujte měkkost za záruku ochrany kloubů.
Jaký materiál podložky je nejlepší?
Nejlepší volba závisí na účelu, povrchu a způsobu údržby. Nabídka zahrnuje NBR pěnu, PVC, EVA i gumovou fotbalovou podložku. Samotný název materiálu nepotvrzuje neškodnost při alergii, nepřítomnost ftalátů nebo latexu ani konkrétní certifikaci. Pilatesová deska latex mezi materiály výslovně uvádí. Potřebujete-li určité složení, ověřte je u vybraného výrobku.
Jak podložku čistit?
Použijte postup doporučený pro konkrétní materiál. NBR model uvádí otření vlhkým hadříkem; u ostatních zkontrolujte vhodnost prostředků a způsob sušení v návodu. Před uložením nechte podložku zcela vyschnout. Agresivní chemii, vysokou teplotu ani praní v pračce nepředpokládejte automaticky. U desky s LCD chraňte elektronické části podle jejích pokynů.
Jaké rozměry podložky potřebuji?
Rozměr přizpůsobte postavě, rozsahu cviků a volnému místu kolem. NBR model měří 60 × 180 cm, PVC podložka 173 × 61 cm a šestidílné puzzle vytvoří uvedených 180 × 120 cm. Fotbalová podložka má jiný účel a rozměry 60 × 90 cm. Nejde o jeden standard vhodný pro každé použití; potřebujete také prostor mimo samotnou podložku.
Je lepší tenká, nebo silnější podložka?
Ani jedna není nejlepší pro vše. Měkčí vrstva může zpříjemnit oporu kolen nebo ležení, zároveň se však pod zatížením může více stlačit. Při stoji a rovnováze záleží i na pevnosti a přilnavosti. Vyberte podle konkrétního cviku a povrchu; bolest neřešte automaticky přidáváním tloušťky nebo několika kluzkých vrstev na sebe.
Mohu puzzle použít pod fitness stroj?
Popis uvádí i použití pod cvičební stroje, ale maximální zatížení ani číselné tlumení hluku nejsou uvedeny. Ověřte proto požadavky konkrétního stroje a chování všech jeho opěrných bodů na EVA pěně. Hustota 80 kg/m³ není limit v kilogramech pro stroj. Pokud se podklad stlačuje nebo zařízení není stabilní, takovou sestavu nepoužívejte.
Jakou podložku vybrat na pilates?
Hledejte pohodlnou, stabilní oporu pro zamýšlené polohy a dostatek místa pro pohyb. Podložka a pilatesová deska s expandéry jsou rozdílné výrobky. U desky nejprve ověřte nosnost, vhodné cviky a montážní postup; malá rohož v balení nenahrazuje automaticky podložku na celé tělo. Při potížích se zády nebo klouby vybírejte cvičení s odborníkem.
Jak poznám, že je čas podložku vyměnit?
Sledujte praskliny, drolení, odlupování a změny přilnavosti či tvaru. U puzzle také pevnost spojů, u desky stav popruhů, spon a rukojetí. Životnost v letech uvedena není a závisí na zacházení i podmínkách. Poškozený povrch nebo spoj, který neumožní stabilní použití, nepřekrývejte další vrstvou a dál nezatěžujte; řešte opravu nebo výměnu podle návodu.
